「今の季節、何を食べるのがいいんだろう？」
スーパーに並ぶ食材や体調の変化を前に、そう感じたことはありませんか？
二十四節気は、1年を24の小さな季節に分けた、昔からの“暮らしの目安”。 とくに食べ物は、季節を意識するいちばん身近な方法です。
この記事では、二十四節気ごとに旬の食べ物と暮らしのヒントを一覧でまとめました。 気になる節気から読んでも、順番に読み進めても大丈夫です。
二十四節気とは？
二十四節気の基本
- 二十四節気は、1年を約15日ごとに区切った季節の区分
- 中国由来だが、日本の気候・食文化にも深く根付いている
なぜ「食べ物」と相性がいいの？
- 季節＝体調・食材・保存の知恵と直結している
- 昔は暦をもとに、食べるものを選んでいた
今の二十四節気は？（現在の節気ナビ）
二十四節気は、今の季節を知るための目安として使われてきました。
このページでは、1年を通した二十四節気と、それぞれの特徴を一覧でまとめています。
気になる節気から、暮らしや食べ物のヒントを見つけてみてください。
二十四節気ごとの旬の食べ物
春（立春〜穀雨）
立春｜春の始まりの食べ物
冬から春へ切り替わる時期に合う、体をやさしく目覚めさせる食の考え方を紹介しています。
→立春の食べ物【完全ガイド】縁起の良い和菓子＆旬の味覚5選
雨水｜雪が雨に変わる頃の食べ物
体を潤しながら、冷えを残さないための食材選びをまとめています。
→雨水の食べ物 ひな祭りのご馳走＆春を呼ぶ旬の幸
啓蟄｜虫が動き出す頃の食べ物
冬のこもりを終えて、巡りを良くする食の工夫を紹介しています。
→啓蟄の食べ物 冬の体を目覚めさせる旬の味覚とレシピ
春分｜昼と夜が同じになる頃の食べ物
バランスを意識した、春本番に向けた食の整え方をまとめています。
→春分の食べ物はぼたもちだけ？意味と旬の幸で運気UP！
清明｜万物が清らかになる頃の食べ物
新しい季節を軽やかに過ごすための、さっぱりした食材の考え方を紹介しています。
→清明とは？意味と食べ物を解説！沖縄シーミーの料理も
穀雨｜春の雨が穀物を育てる頃の食べ物
春の終わりに向けて、体力を蓄える食のヒントをまとめています。
→穀雨とは？意味と旬の食べ物リスト【春の恵みを満喫】
夏（立夏〜大暑）
立夏｜夏の始まりの食べ物
春から夏への変化に合わせた、体を慣らす食事の考え方を紹介しています。
→立夏とは？意味と旬の食べ物リスト【夏の始まりを楽しむ】
小満｜万物が満ち始める頃の食べ物
活動量が増える時期に向けた、エネルギー補給の食材選びをまとめています。
→小満とは？意味と旬の食べ物リスト【万物が満ちる季節】
芒種｜種をまく頃の食べ物
忙しくなる季節に備えた、消化にやさしい食の工夫を紹介しています。
→芒種の時期に旬を迎える食べ物について
夏至｜1年で最も昼が長い頃の食べ物
体の熱をため込まないための、夏らしい食の考え方をまとめています。
→夏至での食べ物｜関西や関東など地域の食べ物の違いについて
小暑｜暑さが始まる頃の食べ物
本格的な暑さに備える、さっぱりした食事のヒントを紹介しています。
→小暑ってどんな日？由来や食べ物について分かりやすく解説！
大暑｜最も暑い頃の食べ物
夏バテを防ぐための、無理のない食材選びをまとめています。
→大暑とは一年で最も暑い時期？意味や食べ物、過ごし方を解説！
秋（立秋〜霜降）
立秋｜秋の始まりの食べ物
夏の疲れを整えながら、秋へ切り替える食の考え方を紹介しています。
→立秋ガイド：暦の秋の意味・食べ物・残暑の過ごし方
処暑｜暑さが落ち着く頃の食べ物
体を回復させるための、滋養を意識した食材選びをまとめています。
→知っておきたい処暑の食べ物！旬の恵みと簡単アイデア
白露｜露が白く見える頃の食べ物
乾燥しやすい季節に向けた、潤いを意識した食の工夫を紹介しています。
→秋本番！白露の食べ物ガイド 旬の味覚で元気に
秋分｜昼と夜が再び同じになる頃の食べ物
実りの季節に合わせた、バランスのよい食事の考え方をまとめています。
→知らないと損！秋分の意味と本当に美味しい旬の食べ物
寒露｜冷たい露が降りる頃の食べ物
冷え始める体を守るための、温かい食のヒントを紹介しています。
→2025年の寒露はいつ？冷え・乾燥に負けない旬の食べ物・レシピ5選
霜降｜霜が降り始める頃の食べ物
冬支度として、体を温める食材選びをまとめています。
→2025年の霜降はいつ？旬の味覚と簡単レシピで冬支度
冬（立冬〜大寒）
立冬｜冬の始まりの食べ物
寒い季節を元気に過ごすための、体を守る食の考え方を紹介しています。
→2025年の立冬はいつ？冬の始まりに食べたい旬の味覚と温活レシピ！
小雪｜雪が舞い始める頃の食べ物
冷え込みに備えた、温かさを意識した食事の工夫をまとめています。
→小雪（しょうせつ）の食卓：旬の恵みと心温まる食べ物で冬支度
大雪｜本格的な冬の食べ物
寒さに負けない体づくりを支える食材選びを紹介しています。
→大雪到来！絶対食べたい旬の味覚とNGな食べ物って何？【完全ガイド】
冬至｜昼が最も短い頃の食べ物
季節の節目として、体を整える食の意味をまとめています。
→冬至はなぜかぼちゃ？開運する食べ物と最強の過ごし方【2025年版】
小寒｜寒さが厳しくなる頃の食べ物
冷え対策を意識した、滋養のある食事の考え方を紹介しています。
→小寒の食べ物【完全ガイド】七草粥と寒ブリを食べる本当の理由（2026年版）
大寒｜1年で最も寒い頃の食べ物
冬の終わりに向けて、体力を支える食の工夫をまとめています。
→大寒の食べ物【完全ガイド】寒卵で金運アップ？体を温める絶品5選
二十四節気で食べ物を選ぶメリット
季節に合った食事は、無理がない
- 体調・食欲・保存性に合っている
献立に迷いにくくなる
- 「今の節気」を基準に考えられる
よくある疑問（FAQ）
Q. 二十四節気を意識しないとダメ？
A. 無理に守る必要はありません。目安として取り入れるだけで十分です。
Q. スーパーの食材と合わないことはある？
A. 現代の流通とはズレることもありますが、選び方のヒントになります。
Q. 1日単位で厳密に守る必要は？
A. だいたいの期間で考えて問題ありません。
まとめ｜二十四節気は「暮らしのヒント集」
二十四節気は、正解を押しつけるものではなく、 忙しい毎日の中で立ち止まるための“目安”です。
食べ物から季節を感じることで、 少しだけ暮らしが整うきっかけになるかもしれません。
気になる節気から、ぜひ読んでみてください。
